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推薦入試は「自ら問いを立てる」学びへの第一歩｜大学での学びにつながる探究力

推薦入試は合格可能性を上げる制度ではありますが、大学での学びを擬似体験できる貴重な経験にもなります。　是非、多くの高校生に挑戦した欲しい入試制度です。

 

 

高校と大学の違いは？という問いに対して、よく言われることは、大学は「自ら問いを立てて主体的に学ぶ」と言われます。

 

 

高校と大学の違いをスライドでまとめましてので、ご覧ください。

 

 

 

 

かなり対比を意識してまとめましたが、やはり高校と大学では全然違いますね。ただし、工学や医学のように「既存の知識・技術を正しく応用する」ことが中心の分野では、まず徹底した知識習得と技能訓練が求められます。そのため、必ずしも「問いを立てること」が大学教育の普遍的な中心とは言えません。相当な時間をかけて、近代から現在にかけての体系的にまとめられた知識を習得する必要がありますし、国家資格を取得する学部・学科では、高校とほぼ同じような勉強が求められます。　また、ゼミや研究室配属になる前（大学1年生や2年生）は、基本大講義室での集団形式授業が多いので、高校生の時は同じような感じになります。

 

 

表にも書いていますが、推薦入試は、大学での学びと合致しています。以下にその理由をまとめています。

 

 

 

大学で求められる「自ら問いを立てる」姿勢

大学では、まだ答えのない問いに対して自ら問いを立て、探究し続ける姿勢が求められます。高校までの学びが「与えられた問いに正しく答える」学習であるのに対し、大学では「なぜ？どうして？」という根本的な問いを、自らの興味・関心から見出し、追求する姿勢こそが重要です。

 

 

 

「総合的な探究の時間」で始まる問いの学び

高校の授業でも「大学での学び」を擬似体験できる取り組みがなされています。2022年度より必修化された「総合的な探究の時間」は、高校生が自ら課題を設定し、情報収集・分析・発表を行う学びのプロセスです。具体的には以下の流れで進みます：

 

• 課題の設定（問いを立てる）
• 情報の収集
• 整理・分析
• まとめ・発表

 

この過程を通じて、生徒は「問いを立てる力」を養い、「探究する姿勢」の礎を築いていきます。さらに、「探究発表会」や「マイプロジェクトアワード」「探究甲子園」などの発表・表彰機会も多く、学びを深める場が高校段階から整備されています。

 

 

 

推薦入試と「問いを立てる力」

志望理由書は「自分に問いを投げかける作業」

推薦入試で最も重要な要素の一つが志望理由書です。「なぜこの大学なのか」「なぜこの学部・学科で学びたいのか」と、自分自身に問いかけ、それを文章にまとめるプロセスは、まさに自ら問いを立てる経験に他なりません。このプロセスを通じて、自分の関心や人生設計を言語化し、明確化していきます。

 

 

面接は問いを深めるトレーニング

面接では、面接官から「なぜそう思うのか？」「その経験から何を学んだのか？」といった追求的な問いが投げかけられます。こうしたやりとりを通じて、受験生は自己省察を深め、「内発的動機づけ」を高めるトレーニングになります。教育心理学の視点からも、「自分の理由を探す」営みは学習意欲を自然と高める働きがあります。

 

 

 

推薦入試は大学の学びの準備になる

推薦入試は「合格のための手段」にとどまりません。その「準備過程」にこそ価値があります。自ら問いを立て、自己の関心や将来像を掘り下げる経験は、大学での学び方と直結します。重要なのは、いわゆる模範解答を作るのではなく、自分の内面から湧き出る問いと向き合う姿勢です。

 

 

 

リード予備校における実践例

リード予備校では、推薦入試に向けた具体的な支援制度を整えています。たとえば、推薦入試コースでは志望理由書の添削や面接練習を行い、さらに学習記録ツールを活用して、言語化した思考を蓄積・共有できる環境が整っています

 

 

推薦入試対策コースでは、生徒一人ひとりに対して担当講師がつきます。生徒と講師の対話を通じて、志望理由を深掘りしていきます。今までの生徒の体験をかなり詳細に聞いていきますと、今まで知り得なかった一面を知り得ますし、今の社会課題や近い未来起こるであろう社会問題を議論しつつ、生徒が志望する大学の学部や学科で、課題や問題を解決するヒントはあるかなど、色々と話合います。

 

 

こうした取り組みによって、生徒は自分自身と対話しながら「本当の問い」を見つけていく経験を積んでいます。推薦入試対策コースは、推薦入試で合格するためにサポートをしますが、生徒自身もこのプログラムを通じて、大学での学びを体感して欲しいですね。

 

まとめ

• 大学は「自ら問いを立てる学びの場」である。
• 高校の「総合的な探究の時間」は、その準備として機能している。
• 推薦入試は「問いを立てる経験」を積む貴重な機会であり、大学での学び方を先取りする場でもある。

 

推薦入試は、単なる合格のための制度ではありません。そこには、「問いを立てる」学びの本質を体験し、大学での主体的な学びに備える重要なプロセスが詰まっています。

 

 

大学での学びは、今の高校の勉強とどう違うのか、知りたい方は是非、この本を。大学で学びに一種の憧れを抱くと思います✨

 

 

「新・大学でなにを学ぶか」　上田紀行　編著　岩波ジュニア新書

東京科学大学（旧 東京工業大学）のリベラルアーツ研究教育院の先生方13人がそれぞれ大学での学びを説明しています。かなり面白いです！

 

 

高校生 キャリア教育 国公立大学 推薦入試セミナーを実施

 

こんにちは、リード予備校の佳山です。夏休み最後の日に第6回キャリア教育を実施しました。参加していただいた皆さん、ありがとうございます。　前回（大学入試制度）と今回（推薦入試制度）で、皆さんは、岐阜県で入試制度を最も知っている高校1年生となりました✨

 

 

 

高校生 キャリア教育 国公立大学 推薦入試 をテーマに、リード予備校は高校１年生と保護者対象のZOOMオンラインセミナーを実施しました。岐阜県でキャリア教育を継続して行う塾・予備校はリード予備校のみ。今回のキャリア教育は「国公立大学の推薦入試」にフォーカスし、入試方式の全体像から倍率・評定・推薦条件・勉強計画の立て方まで具体的に解説しました。

 

キャリア教育とは？高校生に必要な理由

 

キャリア教育は、将来の進路や職業に関する情報を早期から収集し、主体的に選択できる力を育む取り組みです。高校１年生の段階で「大学入試の選択肢」を知ることは、普段の定期考査の取り組みや学校生活の過ごし方（探究活動・課外活動・志望理由の言語化など）に直結します。早い段階から正確な情報に触れることは、選べる進路の幅を確実に広げます。

 

岐阜県で唯一の取り組み｜リード予備校のキャリア教育

 

今回のセミナーはZOOMで実施。対象は高校１年生と保護者の皆さまです。アンケート結果は以下の通りです。

• 満足：82%
• やや満足：17%
• どちらでもない：1%
• 不満：0%

「わかりやすく、今すぐ行動につなげられる」との評価を多数いただき、99%がポジティブ評価となりました。

 

今回のテーマ：「国公立大学の推薦入試」を正しく理解する

 

一般（前期）とのちがいと倍率の考え方

国公立大学の推薦入試は、大学・学部・方式により要件が異なります。方式次第では一般入試より倍率が低めに推移するケースもあり、受験チャンスを増やす戦略として有効です（＝「前期」＋「推薦」でチャンス拡大）。ただし、出願要件や評価方法が大きく異なるため、志望校の最新情報を必ず確認しましょう。

 

「評定だけじゃない」評価項目

「推薦＝評定が全て」という誤解は根強いですが、評定の提出が不要な方式や、活動実績・志望理由・口頭試問・面接などを重視する方式も存在します。評定が十分でない場合も、学校内外での取り組みや探究活動の深掘り、志望理由の質で勝負できる可能性があります。

 

関心の高い学部（医学部・薬学部など）にもチャンス

医学部・薬学部など人気学部でも推薦枠が設定されることがあります。必要条件（成績・活動・資格等）や評価の観点（倫理観、学問への動機、コミュニケーション力など）を把握し、早めに準備をスタートしましょう。

 

高校１年生からの勉強計画と行動

• 定期考査：学期ごとの目標点・振り返りをルーティン化する（評定・基礎学力の双方に効く）。
• 探究・活動：学校・地域・オンラインの機会に参加し、記録・成果物を蓄積。
• 志望理由の原型作り：学部の学び→社会での活かし方→自分の経験の接点をメモ化。
• 情報収集：志望大学の推薦条件・日程・倍率の推移を定点観測。

 

参加者の声（抜粋）

 

推薦入試について、とても参考になりました。目指す大学の入試方法の一つとして、推薦入試の条件もきちんと調べ、少しでも有利になるよう、時間があるうちに確認していきたいと思いました。

推薦入試は前期入試よりも倍率が低いことが多いことがわかったので、今から活動に参加して将来の選択肢を増やしたいです。

元々、推薦入試は諦めていたのですが、評定を提出しなくてもいい大学もあることを知って驚きました。推薦入試も視野に入れて過ごしていきたいです。

大学の推薦入試の体制について、知らないことを多く知れて、参加してとてもよかったと思いました。

岐阜高校で成績に不安がありましたが、厳しくても次の定期考査は頑張りたいと思えました（医学部志望）。

薬学部などの推薦について詳しい説明を聞けてよかったです。

１年生の頃からしっかり学べたことが自信につながったと思う。推薦入試を受けたいという気持ちになれた。

名大に行きたいと思っているので、とても参考になりました。推薦入試は自分には関係ないと思っていたけれど重要だと感じました。

 

高校生の選択肢を広げるキャリア教育

 

今回のキャリア教育を通して、多くの生徒が「自分にもチャンスがある」と気づき、高校生 キャリア教育 国公立大学 推薦入試の掛け合わせで進路を戦略的に設計する重要性を実感しました。保護者の皆さまにとっても、早期から受験情報に触れ、家庭での支援ポイント（勉強計画・活動機会の後押し・情報管理）を共有できる機会となりました。

 

次回以降のキャリア教育予定

 

• 第７回（9月7日）：AI
• 第８回（10月12日）：志望理由探索

引き続き、生徒一人ひとりが納得度の高い進路を選べるよう、最新情報と具体的な行動提案でサポートします。

 

まとめ

 

リード予備校は、岐阜県で唯一、体系的なキャリア教育を継続実施しています。今回の「国公立大学の推薦入試」セミナーでは、99%がポジティブ評価と高い満足度をいただきました。高校１年生のうちから情報を得て、定期考査・活動・志望理由の準備を始めることで、受験チャンスは確実に広がります。次回以降のキャリア教育にも、ぜひご参加ください。

 

本日の三者面談｜リード予備校の裏側トーク

 

 

こんにちは、リード予備校の佳山です。　昨日は三者面談 リード予備校で4件の面談デー。事前に生徒説明会と保護者説明会をしっかり行っていたおかげで、秋以降のカリキュラムについては皆さまスッと理解してくださって、話がとてもスムーズに進みました。ありがたい…！

 

 

 

 

今年の高2は、高1・高2でキャリア教育（保護者様も参加のプログラム）を実施してきました。だからか、面談でも「推薦入試に挑戦するメリット」に対して前向きにうなずいていただける場面が多く、こちらとしても手応え十分。やっぱり、土台の理解が共有できていると話が早いですね。

 

 

面談の醍醐味は、成績表だけでは見えない生徒の一面がふっと見えること。今日もひとつ、驚きのエピソードが飛び出しました。趣味で絵画を習っている生徒が、絵画コンクールで日本代表に選ばれ、世界大会に出展して入賞！　テーマは「未来の科学」。本人の志望学部ともばっちり関係していて、「それ、志望理由書に書こう！」とその場で盛り上がりました。こういう“強み”は、選抜で本当に効きます。面談は、学力以外のストーリーを見つける最高の時間だと改めて感じました。

 

 

さて、夏の終わりからはいよいよ受験生化カリキュラムに突入します。高2のみなさんもここから“受験生モード”へギアを上げる時期。英語・数学中心だった学習に、理系なら理科2科目、文系なら国語と歴史が本格的に加わって、学習量はグッと増えます。増えるのは学習量だけではありません。こちらのサポートも濃く・細かく。フィードバック面談の頻度を上げて、計画→実行→見直しのサイクルがちゃんと回っているかを一緒に確認していきます。

 

 

多くの生徒は「受験生化のメリット」は理解していますが、行動が追いつくかどうかは別問題。そこで、今年は学習科学と学習管理の考え方を強化中です。たとえば「いつ・どれだけ・どの順でやれば定着しやすいか」を見える化したり、テスト・模試の結果と学習記録の関係を振り返って、次の一手を具体化する。小さなPDCAをまわすと、行動が“続く”ようになるんです。ここまでやるのが三者面談 リード予備校のこだわりでもあります。

 

 

そして大切なお話をもうひとつ。学習量とサポートの密度が上がるぶん、学費も段階的に上がります。ですので三者面談では、卒業までにかかる学費をしっかりお見せして、ご家庭と一緒に納得感をつくることを大切にしています。今年は例年以上に肯定的な反応が多く、「そこまで伴走してもらえるなら安心」「管理まで含めてお願いしたい」というお声をたくさんいただきました。背筋が伸びます。ありがとうございます。

 

 

この秋からは、高2・高3の両学年でサポートが同時に増えていきます。忙しくなるのは間違いないのですが、それ以上に楽しみが大きい。面談で出てくる“意外な一面”を志望理由書に生かしたり、学習管理を一段アップデートしたり。生徒の「できた！」の回数を増やせるよう、教室全体で伴走していきます。これからも一緒に、コツコツ前進していきましょう。

関連ブログ

• 高1・2キャリア教育 5月18日実施
• キャリア教育第6回「推薦入試制度」に関して

高校2年生の三者面談で見えた未来

 

こんにちは、リード予備校の佳山です。8月中旬から高校2年生を対象に、三者面談を全校舎で実施しています。講師・生徒・保護者で同じテーブルにつき、志望校と学習の道筋を具体的に共有しています。

 

お盆明けから始まった三者面談の目的

 

• ① 志望校の確認
• ② 志望校に向けた夏以降のカリキュラム
• ③ 夏以降のサポート体制

 

全体説明会ではお伝えしきれない部分まで踏み込み、志望校に必要な学力と現状の差、直近の学習計画まで“その生徒さん専用”に落とし込みます。ここでの対話が、講師・生徒・保護者の信頼関係をさらに深めます。

 

小さい頃の興味が、進路の「納得」に変わる

 

本日面談したご家庭では、保護者様から小さい頃のお子さまの様子を伺いました。地震や台風、地形の観察に強い関心を持ち、災害時の影響を地図に描いていたそうです。生徒さん自身は覚えていないエピソードも、保護者様の言葉でつながりが見えます。高校1年生の時に実施したキャリア教育で、「計画的偶発生理論（グランボルツ理論）」を紹介した時、

 

「今まで『夢はありますか？』と聞かれるたびに戸惑っていましたが、今回の話を聞いて救われた気持ちになりました」

 

と保護者様が感想をくれていましたので、印象に残っていました。このグランボルツ理論は、簡単にいうと夢を無理に持つ必要性はなく、人生で出会う偶発的な出来事を招き寄せる行動をとる方が良いということです。この生徒さんは「夢」はまだ明確にはありませんが、その種になるものはあるようで、小さい頃から興味を抱いていることを、大学・学部・学科に落とし込んでいます。幼少期からの興味と現在の志望の一貫性が確認でき、生徒さんも保護者様も納得感が高まりました。こうした情報共有は、三者面談の大きな価値です。

 

リード予備校の「2段階カリキュラム」と伴走サポート

 

高校2年生の9月以降、学習量が段階的に上がる「2段階カリキュラム」を実施。進度に合わせてフィードバック面談の頻度も増やし、学習計画の微調整や推薦入試の準備まで伴走します。今回の生徒さんは成績も良好なため、志望学部で学んだ先のキャリア（就職・研究）まで視野に入れて支援していきます。

 

進路の可能性が広がる—志望学部から見える将来像

 

この生徒さんが進路として考えている学部・学科に進学した場合、おそらく修士号まで取得するとして、卒業後の進路で考えられるのは、

 

• エネルギー・資源：INPEX、石油資源開発（JAPEX）など／地質構造解析・資源探査
• 建設・インフラ・防災：日本工営、応用地質、ゼネコン各社／地盤調査・防災インフラ設計
• 気象・環境・宇宙：気象庁、ウェザーニューズ、研究機関／数値予報モデル・環境評価
• IT・データサイエンス：NTTデータ、富士通、日立など／数値シミュレーション・データ解析
• 公務員・教育・研究：自治体防災、国土地理院、高校教員、大学・研究所

 

 

将来像が具体的になるほど、学習の目的意識は高まります。三者で共有することで「学び→進路→社会での活躍」までのストーリーが描けます。

 

 

では実際に、この生徒さんが志望している大学の公式公開情報で言いますと、具体的な就職先は

 

 

公務員（気象庁、自治体防災）

応用地質、日本工営（建設コンサル）

INPEX、石油資源開発（資源）

NTTデータ、富士通（日立・NECなどの大手IT）

ウェザーニューズ（民間気象）

教員・学芸員（地学・地質分野）

 

 

 

などがありました。　進路先としては、十分ですね。

特にエネルギー・資源の最大手の「INPEX」に就職したら世界を飛び回って活躍してくれそうです。

 

三者面談で得られるいちばん大切なこと

 

生徒だけでは語りきれない過去の興味・強みを保護者様が補い、講師がそれを学習計画へと翻訳する——この循環が、安心して挑戦できる環境を生みます。リード予備校はこれからも、信頼関係を土台に生徒さんの可能性に伴走していきます。

 

関連記事

 

• 高校2年生との二者面談
• 高２生３者面談/雪山＠リード予備校

 

眠くならない勉強飯を実食レビュー

 

こんにちはリード予備校の佳山です。

「眠気を抑える食事 高校生」をテーマに、食後のだるさや眠気を避けたい高校生に、勉強飯を実際に試しました。低GIを意識した組み合わせで、食後の集中力を保てるのか検証します。

 

ローソンで買える勉強飯パターンA（合計 438円）

 

セットの内訳

・NL ブランパン 2個入：149円
・サラダチキン スティック（スモークなど）：171円
・とうふとわかめのおみそ汁：118円

 

 

ねらい（満腹感キープ × 低糖質）

主食は低GIのブランパン、たんぱく質はサラダチキン、温かい味噌汁で満足感を上げつつ糖質量は控えめに。勉強前の「腹八分目」を作る狙いです。

 

実食レビュー：腹八分・だるさゼロ、眠気も出にくい

 

食後の体感

普段の白米中心の食事だと、食後に体が重くなって眠くなることがありますが、このセットは腹八分目で満足感があり、食後のだるさはほとんど感じませんでした。その後の眠気も出にくく、普通に仕事ができました。

 

 

好みへの配慮

ブランパンは好みが分かれます。合わない場合は、食物繊維が豊富で比較的GIが低めのもち麦入りおにぎりに置き換えるのがおすすめです。

 

 

 

なぜ食後に眠くなる？（血糖値と眠気の関係）

ポイント

食事で血糖値が急上昇すると、インスリンが多く分泌され、その後に血糖値が急降下しやすくなります。この上下の振れ幅が大きいと、だるさ・眠気を自覚しやすいとされます（出典は本文末）。
一方、低GIの主食や食物繊維・たんぱく質を先に摂るなどの工夫で、血糖値の上昇はなだらかになり、眠気が出にくくなることが期待できます。

 

図解：高GI食と低GI食の血糖値カーブ比較

 

科学的な裏づけ

厚生労働省は「食物繊維が豊富な食品はGIが低い傾向にある」とし、低GI食は血糖管理の改善に資することが示されています（2020年の資料）。また、農研機構の研究では、大麦（β-グルカン）を配合したご飯は白米に比べて食後血糖の上昇を抑える結果が報告されています（2018年）。

※食後の眠気には個人差があり、低GIなら必ず眠気がゼロになると科学的に断言されているわけではありません。ただし、血糖変動を緩やかにする工夫は、多くの人にとって実用的な対策です。

 

まとめ

 

バリバリに部活をしている高校生には満足の食事になりませんが、部活を引退した高校３年生には、適した食事だと思います。　糖質が多い・脂が多い食事をして、食後の集中力が切れる方は是非お試しを！

 

参考ブログ（リード予備校サイト内）

 

• • 受験勉強中の眠気を防ぐ！食事と血糖値の科学的関係

 

 

出典

 

（厚生労働省、「血糖値」、2024年）

（厚生労働省、「日本人の食事摂取基準（2020年版）1-4 炭水化物」、2020年）

（農研機構、「もち性大麦配合ご飯は大麦の割合が高いほど食後血糖値の改善に有効」、2018年）

ファミマで500円！高校生におすすめの食事プラン3選

こんにちは、リード予備校の佳山です。　勉強飯シリーズのラスト、予算500円ファミマ編（500円超えてますが）

「ファミマ 500円 食事 高校生」を主キーワードに、ファミリーマート公式の税込価格を基に3つの食事プランをご提案します。短時間で買えて、勉強や部活の前後に使いやすい組み合わせです。

 

 

 

高校生の勉強・部活に！ファミマの500円食事プラン（公式価格ベース）

価格は全国一律ではなく、発売地域・時期により異なる場合があります。

 

プランA：バランス重視（合計448円）

・たんぱく質22.6g 国産鶏のサラダチキン 3種のハーブ&スパイス……278円（税込）
・直巻 焼しゃけ……170円（税込）
合計：448円（税込）

主食（おむすび）＋主菜（サラダチキン）で、たんぱく質とエネルギーをバランスよく確保。昼食や塾前の腹ごしらえに最適です。「ファミマ 500円 食事 高校生」の定番としてまず押さえておきたい組み合わせ。

 

プランB：脂質控えめの高たんぱく（合計377円）

・たんぱく質18.1g グリルチキン 梅しそ……238円（税込）
・塩おむすび……139円（税込）

・オイコス10g ……165円（税込）

合計：542円（税込）

揚げ物を避け、鶏むね肉のグリルで脂質を抑えた構成。糖とたんぱく質をシンプルに補給でき、勉強前でも重くなりにくいのが利点。500円超えてますが、かなりアスリート向き✨

 

プランC：ゆで卵入り・栄養バランス（合計503円）

・半熟ゆでたまご 1個入……105円（税込）
・たんぱく質18.1g グリルチキン 梅しそ……238円（税込）
・直巻 和風ツナマヨネーズ……160円（税込）
合計：503円（税込）

卵＋鶏むね肉で良質なたんぱく質を確保しつつ、おむすびでエネルギーも補給。「500円程度」で収まる範囲で、勉強の集中を切らさないスタミナを意識したセットです。

 

500円で上手に選ぶコツ（高たんぱく・低脂質・血糖値の安定）

1）高たんぱくを1品入れる：サラダチキンやグリルチキン、ゆで卵は手軽で食べやすく、部活後の回復や学習の持久力に役立ちます。

2）脂質は控えめに：揚げ物より「鶏むね肉のグリル」「サラダチキン」へ置き換えると、食後の重さを抑えやすく、眠気対策にも◎。

3）主食は食べすぎず、よく噛む：おむすびは1個を基本に。よく噛むことで満腹感が得られ、勉強中の間食もコントロールしやすくなります。

 

※GI（血糖値の上がりやすさ）に関しては、全粒穀物の活用などで上昇が緩やかになる報告もありますが、炊き方や品種の影響も大きく個人差があります。日々の実感に合わせて調整してください。

 

まとめ｜ファミマで「500円程度」を賢く活用

「ファミマ 500円 食事 高校生」をキーワードに、プランA（バランス）、プランB（低脂質・高たんぱく）、プランC（卵入りバランス）をご紹介しました。価格と栄養の折り合いをとりながら、自分のスケジュール（勉強・部活）に合わせて選んでみてください。地域・時期により価格や取り扱いが異なるため、最終的には店頭価格を確認しましょう。

 

関連記事（リード予備校 高等部ブログ）

・受験勉強中の眠気を防ぐ！食事と血糖値の科学的関係
・眠くならない食事（低GI）予算500円｜ローソン編

 

 

昨日に続き、セブンイレブン編

眠くならない食事（低GI食品）　予算500円　セブンイレブン編

 

こんにちは、リード予備校の佳山です。　ローソンに続き、セブンイレブン編の紹介です。　私も、昼と夜はできる限り低GIを心がけています。　昼と夜にGI値を気にした食事にすると、確かに眠気がすごいマシです✨

 

高校生におすすめの眠くならない食事（低GI食品）を、セブンイレブンで予算500円を目安にそろえる方法を紹介します。授業前・自習前でも血糖値の乱高下を避け、集中力を保ちやすい組み合わせだけに厳選しました。

 

 

 

 

セブンイレブンでの選び方

ローソン編の基本はそのままに、セブンでは「もち麦」おにぎり／サラダチキン／サラダが特に揃えやすいのが特徴。低GIの主食に、たんぱく質と食物繊維を重ねるだけでOKです。

 

 

おすすめ500円セット

セットA：バランス重視ランチ（合計：およそ500円前後）

・もち麦もっちり！梅こんぶおにぎり（参考価格：140円台）
・サラダチキン ほぐし（参考価格：210円前後）
・シャキシャキレタスサラダ（参考価格：140〜160円）

 

もち麦で炭水化物の質を高め、チキンで高たんぱく、サラダで食物繊維をプラス。午後の眠気を招く血糖値の急降下を避けやすい定番構成です。

 

 

セットB：温かい（冷たい）麺で満足感（合計：およそ500円前後）

・ツルッともっちり！ざるそば（参考価格：380円台後半）
・味付き半熟ゆでたまご（1個）（参考価格：140円台）

 

そばは低GIの代表格。ゆで卵でたんぱく質を足せば、満腹感も持続。店頭価格によっては合計が500円を少し超えることがありますが、そば単品でも「眠くなりにくい主食」として有効です。

 

 

セットC：勉強前の軽食（合計：およそ500円）

・素焼きミックスナッツ 小袋（参考価格：190円前後）
・濃厚クリーミー ヨーグルト（参考価格：140〜160円）
・おにぎり ツナマヨネーズ（参考価格：150円）

 

ナッツの良質な脂質と食物繊維、ヨーグルトのたんぱく質で血糖値の立ち上がりを穏やかに。おにぎりを少量添えてエネルギー補給すれば、勉強開始〜中盤の集中をキープしやすくなります。

 

 

眠くならない食事のコツ（セブンで実践しやすい3原則）

① 主食は「低GI」：もち麦・そばを優先

もち麦は食物繊維（β-グルカンなど）が多く、GIが低め。そばも比較的低GIで、食後の血糖値上昇が緩やかです。

 

 

② たんぱく質で腹持ちを上げる：サラダチキン・卵・ヨーグルト

たんぱく質は消化に時間がかかり、満腹感の持続に寄与。勉強の後半で効きます。

 

 

③ 食物繊維・脂質で「波」を抑える：サラダ・ナッツ

野菜の食物繊維や、ナッツの脂質は糖の吸収を緩やかにします。主食の前に少し食べる「ベジ（ファット）ファースト」も実践しやすいです。

 

 

シーン別の使い分け

・昼食：セットA

授業〜自習へ橋渡しする時間帯。量・栄養バランスに優れ、眠気リスクを抑えやすい構成です。

 

 

・夕方〜夜自習：セットB

温かい（または冷たい）麺で満足感を得つつ、そば＋卵で「低GI＋高たんぱく」。長時間学習に。

 

 

・塾前の軽食／テスト直前：セットC

血糖値を安定させながら必要なエネルギーだけ補給。食べすぎで眠くなる失敗を防ぎます。

 

 

注意：甘い飲料・菓子パンに偏らない

砂糖の多い飲料・菓子パンだけの食事は高GIになりやすく、短時間で眠気を招きがち。どうしても甘いものを摂るなら、食後すぐではなく休憩の終わり際に回して、勉強時間と眠気のピークが重ならないようにしましょう。

 

 

参考にできる関連記事（リード予備校 高等部ブログ）

・眠くならない勉強飯（低GI食品） 予算500円 ローソン編！
・受験勉強中の眠気を防ぐ！食事と血糖値の科学的関係

 

 

出典

（農林水産省、「大麦の機能性と活用・利用拡大について」、2021年）
（厚生労働省、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」、2020年）
（農林水産省、「果物と健康」、2021年）

 

 

まとめ

セブンイレブンでも眠くならない食事（低GI食品）は簡単に実現できます。
①低GIの主食（もち麦・そば）＋②たんぱく質（チキン・卵・ヨーグルト）＋③食物繊維・脂質（サラダ・ナッツ）の3点を意識し、予算500円を目安に組み合わせましょう。

 

 

《予算500円》ローソンで揃える！低GI コンビニ 夕食 高校生の勉強飯ガイド

 

 

 

こんにちは、リード予備校の佳山です。

 

 

眠気対策として、眠くならない食事法を生徒にお届けしたいと思いましたので、まずはローソン編（大垣駅前校の生徒はローソンで食事を買うことが多いので）です。食事は好きな物を食べたいって思いますが、生徒さんの食事を見ていると、カフェオレ・カップ麺・菓子パンと確実に眠くなるセットが多い様に思います。　是非、参考にしてみてください✨

 

 

低GI コンビニ 夕食 高校生の視点で、夕方に予備校で勉強する前にローソンで完結する「眠くなりにくい勉強飯」を解説します。血糖値が安定しやすい低GIの主食に、たんぱく質と食物繊維を組み合わせれば、満腹感が持続し集中力もキープできます。ここでは500円以内で実現できる具体的な買い方を紹介します。

 

なぜ夕方は低GIが勉強に有利？（血糖値 安定・満腹感 持続）

高GIの白パンや砂糖の多い菓子は血糖値を急上昇させ、反動で急降下しやすく、眠気や集中力低下の原因になります。低GI食品は血糖値の上がり方が緩やかでエネルギーが長く続くのが特長。さらに食物繊維は糖の吸収を遅らせ、たんぱく質は満腹感と食後の熱産生（DIT）を高め、だるさを抑えやすくします。学習時間が長くなる夕方〜夜こそ、「低GI＋食物繊維＋たんぱく質」の三本柱が効果的です。

 

ローソンで選ぶ低GIの基本（ローソン 低GI食品）

① 主食（炭水化物）は“穀物の質”で選ぶ

・NLブランパン（ふすま入り）…小麦ふすまで食物繊維がとりやすく、血糖値が上がりにくい主食に。
・もち麦入り系おにぎり…もち麦由来のβ-グルカンなどの食物繊維で吸収がゆっくりに。

 

② たんぱく質は「高たんぱく・低脂質」

・サラダチキン（スティック／ひとくち）…消化時のDITが高く、満足感が持続。勉強前の空腹対策に最適。

 

③ 食物繊維の副菜で“血糖値の波”をさらに抑える

・海藻・豆・野菜の小鉢や即席みそ汁……食物繊維や具材で噛む量が増え、血糖値の立ち上がりを緩やかに。

※目安として「ローソン標準価格（2025年8月時点）」を記載。

 

予算500円で実現！コンビニ夕食の買い方（予算500円 コンビニ夕食）

パターンA：満腹感キープの定番（合計 438円）

・NL ブランパン 2個入：149円
・サラダチキン スティック（スモークなど）：171円
・とうふとわかめのおみそ汁：118円

 

→ 低GI主食＋高たんぱく＋具入り汁物で、血糖値安定と満腹感の両立。

 

 

パターンB：食物繊維しっかり型（合計 470円）

・たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり（国産もち麦入り）：181円
・サラダチキン スティック（バジルなど）：171円
・海苔とお麩のおみそ汁：118円

 

→ もち麦＋海藻＋大豆で“繊維×たんぱく質”。勉強中の間食欲も抑えやすい。

 

 

パターンC：主食＋主食で持久力（合計 448円）

・NL ブランパン 2個入：149円
・たっぷり食物繊維が摂れる 梅しそごはんおにぎり（国産もち麦入り）：181円
・海苔とお麩のおみそ汁：118円

→ 炭水化物は“質”で選んでエネルギーを長持ちさせ、汁物で満足感アップ。

 

※「低GI コンビニ 夕食 高校生」の組み合わせは、部活後などの強い空腹時でも血糖値の乱高下を起こしにくいのが狙いです。

 

 

期待できる効果（科学的根拠）

1. 血糖値の安定で眠気・だるさを予防

低GI食品は血糖値の上昇がゆるやか。穀類でも精製度や食物繊維量でGIは大きく変わります。低GIの目安は「GI55以下」、高GIは「70以上」と定義されています。

 

 

2. 食物繊維で吸収スピードを調整

食物繊維は小腸で消化吸収されず、大腸まで届きます。血糖値上昇の抑制や整腸作用があり、日本人は不足しがちなので意識的にとる価値があります。

 

 

3. たんぱく質で満腹感とDITを高める

食後の熱産生（DIT）は、脂質0〜3％・炭水化物5〜10％に対し、たんぱく質は20〜30％と高め。夕方の学習前に高たんぱくの主菜を加えると、満足感が続きやすく間食の抑制にもつながります。

 

注意点と実践のコツ

• 甘い菓子パン・砂糖飲料・白パンだけの食事は高GIになりやすいので避ける。
• まずはたんぱく質（チキン）や食物繊維（サラダ・みそ汁）から食べ、主食はゆっくり噛む。
• 塩分は汁物で過多になりやすいので、具だくさんでもスープは飲み干さないなど工夫を。
• 価格・在庫・仕様は地域や時期で変わります。店頭表示を優先してください。

 

リード予備校の関連記事

• 受験勉強中の眠気を防ぐ！食事と血糖値の科学的関係
• 高校生必見！想起学習法で国公立大学合格力を爆上げする科学的勉強術

 

出典

• （厚生労働省 e-ヘルスネット、「食物繊維の必要性と健康」、2021年）
• （Harvard T.H. Chan School of Public Health, 「Carbohydrates and Blood Sugar」、2023年）
• （Atkinson FSほか、「International tables of glycemic index and glycemic load」、2021年）
• （高田和子、「調理科学とエネルギー代謝」、2021年）
• （Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 「Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diets」, 2020年）

 

岐阜の大学が新たな入試方式を発表して話題に

「どんな入試方式？？」

 

 

18時間耐久オンライン自習室恒例の大喜利大会

 

 

今年も大盛り上がりでした。

 

 

 

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ちなみに前回の大喜利は

 

2025GW 18耐 恒例の大喜利大会

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今回の大喜利の回答数は過去一番

 

皆さん、すごい面白い入試方式を考えてくれまして、20分の間に集まった回答数は200件近くまで。笑　私が10個まで選らなばないといけなかったんですが、14個になりました。

 

 

21時から決戦投票

 

決戦投票に残った、入試方式は

 

 

1. 逆面接方式（試験管に受験生が答えれない質問をすると合格）

 

2. 海難事故救助実技試験方式

 

3. 岐阜県総合型清流利き水入試方式（岐阜県に流れる木曽川、長良川、揖斐川の水をそれぞれ飲み比べてクイズを出し、一発で当てた人が合格）

 

4. 「美濃和紙で小論文」入試 方式　（手漉きの美濃和紙に毛筆で記述）

 

5. 入学金タイムアタック入試方式（入学金を振り込むのが早い順に受かっていく方式）

 

6. Googleマップのピンを岐阜の真ん中にどれだけ近く落とせるか方式方式

 

7. 小（しょう）論文ならぬ、長（ちょう）論文方式（18時間耐久で論文を書き続ける試験岐阜の大学特有の根性が試される…）

 

8. 受験会場が名古屋大学方式

 

9. 小論文SNSのいいね数で評価方式

 

10. キャリア教育ちゃんと聞いていたか試験方式（佳山先生のキャリア教育を毎週しっかりと聞いていたか穴埋めでテストをする。）

 

11. 農学部地域枠推薦入試方式（受かるハードルが低い代わりに、卒業後10年間は岐阜県で農業をしなければならない）

 

12. 受験生2チームに別れて、関ヶ原で合戦。勝ったほう合格方式

 

13. リスニングがスワヒリ語方式

 

14. 入試官と岐阜県ならではのご飯を食べに行きカラオケに誘いかわいいだけじゃダメですかを歌わせれたら合格方式

 

 

14個になりました。21時から決戦投票で皆さんに選んでもらおうと思います！

 

 

そして決戦投票の結果は

 

１位　受験生２チームに別れて、関ヶ原で合戦。買ったほうが合格方式

 

 

岐阜県民はやはりこれを選ぶんですね。笑　　おめでとうございます。　ちなみにリード生ではない生徒さんでした✨　すごい✨

 

 

２位　Googleマップのピンを岐阜のど真ん中にどれだけ近く落とせるか方式

 

 

３位　逆面接方式（試験管に受験生が答えられない質問をすると合格）

 

 

３位　入学金タイムアタック入試方式（入学金を振り込むのが早い順に受かっていく方式）

 

 

３位　入試官と岐阜県ならではのご飯を食べに行きカラオケに誘い「かわいいだけじゃダメですか」を歌わせたら合格方式

 

 

 

あと３時間しっかり頑張りましょう！！

受験勉強中の眠気を防ぐ！食事と血糖値の科学的関係

 

 

18時間耐久オンライン自習室も半分を過ぎまして、残り9時間です・・・あと9時間しんどいですね。でも、生徒はかなり頑張っています。今回は、300名以上の参加者になってはいませんが、全然生徒が減りません！！　この時間帯でも200名近い生徒が参加してくれています。

 

 

これは午前10時で生徒が200名になった時の様子

 

 

ここからは、眠気との勝負になりますので、私から１つアドバイスです。　眠気と食事について、食事や間食へのアドバイスです。

 

 

勉強しないといけないから栄養をたくさん摂る・糖分をたくさん摂るは間違いです。糖分を短時間に多く摂ると、逆に眠くなります。

 

 

長時間勉強をしていると、「昼食後に急に眠くなってしまう…」という経験、ありますよね？
実はこれ、食事による血糖値の変化が大きく関係しています。

 

 

1. 食後に眠くなる理由

食事をすると、体は食べたものを消化吸収するために血糖値が上昇します。
特に白米やパン、麺類、甘いお菓子など高GI食品は血糖値を急上昇させやすく、その後、インスリンの働きで急降下します。

この**血糖値の急降下（反動低血糖）**が起こると、脳がエネルギー不足の状態になり、眠気や集中力低下を引き起こすのです。

 

 

2. 高GIと低GIの違い

下のグラフは、高GI食品と低GI食品を食べた後の血糖値変化を示した模式図です。

 

• 赤線：高GI食品（白米・菓子パンなど） → 血糖値が急上昇後、急降下
• 緑線：低GI食品（玄米・全粒パンなど） → 緩やかな上昇と下降で安定
• 青い網掛け部分は「集中力が落ちやすい範囲」の目安

 

 

下記記載の論文の模式図

 

 

3. 眠気を防ぐ食事のコツ

① 一度に食べすぎない

• 大量に食べると胃腸での消化に血流が集中し、脳への血流が減って眠くなる。
• 昼食は腹八分目がおすすめ。

 

② 低GI食品を取り入れる

• 白米より玄米、食パンより全粒パンのほうが血糖値の変動が小さい。
• 食事の最初に野菜やたんぱく質を食べると血糖値の上昇が緩やかになる。

 

③ 甘いものはタイミングを工夫

• 勉強直前より、休憩の終わり際に食べると眠気のピークを勉強時間からずらせる。

 

 

4. まとめ

 

勉強中の眠気は、気合だけでなく「食事の工夫」で防げます。
腹八分目・低GI・小分け食事を意識することで、血糖値を安定させ、長時間の集中力を保ちましょう。

 

参考文献

• Afaghi, A., O’Connor, H., & Chow, C. M. (2007). High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. American Journal of Clinical Nutrition, 85(2), 426–430.
• Benedict, C., et al. (2012). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 96(3), 552–558.
• Mora-Rodríguez, R., & Ortega, J. F. (2021). Circadian variation in postprandial glucose tolerance. Nutrients, 13(2), 521.