昨日に続き、セブンイレブン編

眠くならない食事（低GI食品）　予算500円　セブンイレブン編

こんにちは、リード予備校の佳山です。　ローソンに続き、セブンイレブン編の紹介です。　私も、昼と夜はできる限り低GIを心がけています。　昼と夜にGI値を気にした食事にすると、確かに眠気がすごいマシです✨

高校生におすすめの眠くならない食事（低GI食品）を、セブンイレブンで予算500円を目安にそろえる方法を紹介します。授業前・自習前でも血糖値の乱高下を避け、集中力を保ちやすい組み合わせだけに厳選しました。

眠くならない勉強飯　セブンイレブン編

セブンイレブンでの選び方

ローソン編の基本はそのままに、セブンでは「もち麦」おにぎり／サラダチキン／サラダが特に揃えやすいのが特徴。低GIの主食に、たんぱく質と食物繊維を重ねるだけでOKです。

おすすめ500円セット

セットA：バランス重視ランチ（合計：およそ500円前後）

・もち麦もっちり！梅こんぶおにぎり（参考価格：140円台）
・サラダチキン ほぐし（参考価格：210円前後）
・シャキシャキレタスサラダ（参考価格：140〜160円）

もち麦で炭水化物の質を高め、チキンで高たんぱく、サラダで食物繊維をプラス。午後の眠気を招く血糖値の急降下を避けやすい定番構成です。

セットB：温かい（冷たい）麺で満足感（合計：およそ500円前後）

・ツルッともっちり！ざるそば（参考価格：380円台後半）
・味付き半熟ゆでたまご（1個）（参考価格：140円台）

そばは低GIの代表格。ゆで卵でたんぱく質を足せば、満腹感も持続。店頭価格によっては合計が500円を少し超えることがありますが、そば単品でも「眠くなりにくい主食」として有効です。

セットC：勉強前の軽食（合計：およそ500円）

・素焼きミックスナッツ 小袋（参考価格：190円前後）
・濃厚クリーミー ヨーグルト（参考価格：140〜160円）
・おにぎり ツナマヨネーズ（参考価格：150円）

ナッツの良質な脂質と食物繊維、ヨーグルトのたんぱく質で血糖値の立ち上がりを穏やかに。おにぎりを少量添えてエネルギー補給すれば、勉強開始〜中盤の集中をキープしやすくなります。

眠くならない食事のコツ（セブンで実践しやすい3原則）

① 主食は「低GI」：もち麦・そばを優先

もち麦は食物繊維（β-グルカンなど）が多く、GIが低め。そばも比較的低GIで、食後の血糖値上昇が緩やかです。

② たんぱく質で腹持ちを上げる：サラダチキン・卵・ヨーグルト

たんぱく質は消化に時間がかかり、満腹感の持続に寄与。勉強の後半で効きます。

③ 食物繊維・脂質で「波」を抑える：サラダ・ナッツ

野菜の食物繊維や、ナッツの脂質は糖の吸収を緩やかにします。主食の前に少し食べる「ベジ（ファット）ファースト」も実践しやすいです。

シーン別の使い分け

・昼食：セットA

授業〜自習へ橋渡しする時間帯。量・栄養バランスに優れ、眠気リスクを抑えやすい構成です。

・夕方〜夜自習：セットB

温かい（または冷たい）麺で満足感を得つつ、そば＋卵で「低GI＋高たんぱく」。長時間学習に。

・塾前の軽食／テスト直前：セットC

血糖値を安定させながら必要なエネルギーだけ補給。食べすぎで眠くなる失敗を防ぎます。

注意：甘い飲料・菓子パンに偏らない

砂糖の多い飲料・菓子パンだけの食事は高GIになりやすく、短時間で眠気を招きがち。どうしても甘いものを摂るなら、食後すぐではなく休憩の終わり際に回して、勉強時間と眠気のピークが重ならないようにしましょう。

参考にできる関連記事（リード予備校 高等部ブログ）

・眠くならない勉強飯（低GI食品） 予算500円 ローソン編！
・受験勉強中の眠気を防ぐ！食事と血糖値の科学的関係

出典

（農林水産省、「大麦の機能性と活用・利用拡大について」、2021年）
（厚生労働省、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」、2020年）
（農林水産省、「果物と健康」、2021年）

まとめ

セブンイレブンでも眠くならない食事（低GI食品）は簡単に実現できます。
①低GIの主食（もち麦・そば）＋②たんぱく質（チキン・卵・ヨーグルト）＋③食物繊維・脂質（サラダ・ナッツ）の3点を意識し、予算500円を目安に組み合わせましょう。

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