こんにちは！

ANNEXの金子です。

11月に入り、いよいよ本格的な冬の到来です。受験生の皆さん、そしてそれを支える保護者の皆様にとって、

この時期は学力向上だけでなく、**「健康管理」**こそが最大の課題となります。

どれだけ勉強を積み重ねていても、風邪やインフルエンザで体調を崩してしまっては、

これまでの努力が水の泡になりかねません。

特に、入試本番の数週間前や当日に体調が優れないと、「あと数点」の差を左右する集中力や実力を発揮することは難しくなります。

私たちは学習塾として、生徒たちの学力向上はもちろん、万全の状態で本番に臨むための生活サポートも欠かせないと考えています。

受験生の健康管理で保護者の方がいますぐ実践できる「睡眠・食事・メンタルケア」の３つの秘訣を徹底解説します。

受験を乗り切るための３大柱

🧠 柱１：集中力と記憶力を高める「睡眠」の質

受験生の睡眠時間は「記憶の定着」に直結しています。

「勉強時間を確保するため、睡眠時間を削っている」という受験生は少なくありません。

しかし、これは非常に危険な行為です。

睡眠には、日中に学習した情報を整理し、長期記憶として定着させるという重要な役割があるからです。

• 理想の睡眠時間とリズム:合格を掴むためには、最低でも7時間の睡眠を目標にしましょう。そして何より大切なのは、「朝型」のリズムを今から作ることです。試験は午前中に行われます。脳が最も働く時間帯を朝に設定するため、遅くとも深夜1時には就寝し、朝早く起きる習慣をつけましょう。
• 保護者様へのお願い:寝る前のスマホやゲームは、脳を覚醒させ、睡眠の質を大きく低下させます。就寝1時間前にはそれらを止めさせるルールを設けたり、寝室の温度・湿度を調整するなど、質の高い睡眠環境の整備をお願いします。

🍎 柱２：免疫力と持久力を支える「食事」の工夫

保護者様の担う「勝負メシ」の役割！

免疫力と集中力を維持する食事のポイントをご紹介！

食事は、脳を動かすエネルギー源であると同時に、免疫力を維持し、風邪対策をするための土台です。

💪 柱３：最後まで諦めない心を育む「メンタル」のケア

不安を乗り越える！受験生のメンタルケアとストレス管理の秘訣も、健康管理の重要な要素です。

追い込み期には、誰でも不安や焦りを感じ、ストレスが溜まります。

このストレスは、自律神経を乱し、体調不良を引き起こす最大の原因となります。

• 保護者様の声かけ:「頑張れ」「もっと勉強しなさい」といったプレッシャーになる言葉ではなく、代わりに、「いつも応援しているよ」「何かあったらすぐに頼ってね」といった安心感を与える言葉を選ぶことが大切です。
• 適度なリフレッシュ:「勉強しかしてはいけない」と追い詰める必要はありません。30分の散歩や軽いストレッチ、好きな音楽を聴く時間など、適度な休憩とリフレッシュの時間を意識的に作るよう促していただくと良いです。

まとめ

「健康管理」と「学習」は、志望校合格に向けた両輪です。

私たちは、生徒たちが安心して学習に集中できるよう、日々の授業での様子から生活リズムやメンタルの状態にも配慮しています。

体調が悪そうな生徒には休憩を促したり、学習計画が無理になっていないか細かくチェックしています。

ぜひ、今回ご紹介した「睡眠・食事・メンタルケア」を家庭で実践し、万全の体調で受験に臨めるようサポートしてあげてください。

お子様の体調や勉強のことで不安があれば、いつでも当塾にご相談ください。

一緒にこの冬を乗り越え、最高の形で春を迎えましょう！